...

Psihologs ir speciālists, kurš palīdzēs:

- noticēt saviem spēkiem;
- atklāt iekšējās rezerves;
- iziet no depresijas u.t.t.

Visdrīzāk Tev ir pazīstams bezspēcības stāvoklis, ka daudz ko nevar ietekmēt. Stresa, uztraukuma un vilšanās brīžos šķiet, ka spēka vairs nav nekam. Kā to atgriezt?

Bieži vien mēdz gadīties tā, ka sarežģītas situācijas risinājums ir tepat tuvumā, bet mēs to neredzam. Mēdz gadīties arī tā, ka ir vienkārši grūti pieņemt jebkādu lēmumu. Psihologs palīdzēs tikt skaidrība ar katras izvēles priekšrocībām un trūkumiem.

Cilvēki pie psihologa griežas dažādu iemeslu rosināti:

- neapmierinātība ar sevi;
- depresija un citi emocionālie stāvokļi;
- saprašanās trūkums ar tuviniekiem;
- šķiršanās vai kāds cits zaudējums;
- konfliktsituācija darbā un daudzi citi iemesli.

Cik cilvēku – tik iemeslu, kāpēc kāds meklē psiholoģisko palīdzību. Vieni nāk, cerot tikt galā ar smagu dzīves situāciju un pieņemt pareizu lēmumu, citi gaida, ka speciālists pārtrauks vai mazinās viņu garīgās ciešanas, kā arī tādus simptomus kā depresija, trauksme, bailes. Pēc psiholoģiskās palīdzības griežas arī tie cilvēki, kuriem ir grūti veidot un uzturēt apmierinošas personiskās attiecības.

Cilvēks izlemj griezties pie psihologa bieži vien tad, kad sāk saprast, ka kaut kas viņa dzīvē atkārtojas ar tādu pašu skumju iznākumu.

Psihologs palīdz izpētīt iekšējus priekšstatus par sevi, citiem cilvēkiem un pasauli, kā arī palīdz izprast iekšējos un ārējos konfliktus (kā tie rodas un attīstās), saprast esošās problēmas un īstenot izmaiņas savās domās, jūtās un uzvedībā.

Pie psihologa ir bezjēdzīgi griezties:

- ja vēlies saņemt konkrētu padomu, ko darīt;
- ja vēlies psihologam nodot atbildību par savu dzīvi ("izdariet ar mani kaut ko");
- ja vēlies, pašam nemainoties, izmainīt savus tuviniekus vai pasauli sev apkārt.

Konsultācija ar psihologu ir pirmais solis, kas liecina par reālu vēlmi kaut ko mainīt sevī, savās personiskajās attiecībās vai profesionālajā dzīvē. Psiholoģiskās palīdzības meklēšana liecina, no vienas puses, par aktuālās vajadzības kaut ko mainīt savā dzīvē apzināšanos, no otras puses, par gatavību uzņemties atbildību par savu dzīvi.

Sniedzot psiholoģisko palīdzību psihologs tiecas uz to, lai pieņemtu cilvēku tādu kāds viņš ir, radīt apstākļus Tavai pašizpētei un izaugsmei, kā arī tam, lai Tu paskatītos uz savu uzvedību no jauna skata punkta. Citiem vārdiem runājot, profesionāls psihologs attiecas pret Tevi ar pārliecību, ka katrs cilvēks ir unikāls un tendēts uz sava potenciāla attīstību un realizāciju.

Tāpēc psihologs parasti nedod padomus. Tad, kad tas ir nepieciešams, psihologs var psiholoģiski izglītot klientu, jo sniegt informāciju nenozīmē dot padomu. Padoms ir tā cilvēka īpašums, kas to sniedz. Taču informācija pieder Tev un Tu to vari izmantot tā, kā uzskatīsi par vajadzīgu, vai arī pilnīgi ignorēt to. Padomi rada atkarību, zināšanas dod brīvību.

Tāpēc Tavs pirmais solis vienmēr tiks pareizi uztverts. Pirmajā tikšanās reizē Tu vari rēķināties ar nopietnu attieksmi, atbalstu un psihologa cieņu pret tevi.

Psiholoģisko palīdzību ir tiesības sniegt psihologs vai klīniskais psihologs, kuram ir ne tikai augstākā psiholoģiskā izglītība, bet kurš ir izgājis arī speciālo sagatavošanu psiholoģiskās konsultēšanas jomā vai psihoterapijā.

Svarīgi ir, lai psihologam būtu pieredze psiholoģiskās konsultēšanas vai psihoterapijas jomā. Ir vērts painteresēties par speciālista, kurš var kļūt par Tavu personīgo psihologu, sagatavotības līmeni. Bet, diemžēl, ne vienmēr psihologa diploms un pat zinātniskais grāds garantēs to, ka Tevi sagaidīs kvalificēts psihologs - konsultants.

Ir vērts pajautāt, kur un cik ilgi psihologs ir mācījies psiholoģisko konsultēšanu vai psihoterapiju un cik liela ir viņa praktiskā pieredze, kuru profesionālo asociāciju līdzdalībnieks viņš ir. Pārliecinošas un atklātas speciālista atbildes uz Taviem jautājumiem palīdzēs Tev novērtēt viņa profesionālās kompetences līmeni.

Vai psihologs var nodarīt Tev ļaunu?

Risinot savas problēmas kopā ar speciālistu, darba procesā Tu vari būt ārkārtīgi neaizsargāts, tāpēc psihologs atbild par katru savu vārdu. Īpaši nelabvēlīgas ir attiecības starp psihologu un klientu, kuru rezultātā Tu jūti, ka psihologs uzspiež savu viedokli, rada Tevī atkarības stāvokli no viņa padomiem, kā arī, ja speciālists neapzinās, ko un kāpēc viņš dara.

Jebkurā konsultācijas brīdī Tev ir tiesības uzdot profesionālim jautājumus, kas palīdzētu Tev izprast visus konsultācijas laikā notiekošos procesus. Ja psihologa atbilde kliedēs Tavu pārlieku uztraukumu un ieviesīs skaidrību notiekošajos procesos, tas nozīmē, ka psihologs ir atvērts Tev un netēlo viszini, uzspiežot Tev „izmēģinājuma trusīša” statusu, kurš ir spiest zaudēt kontroli par notiekošo konsultācijas laikā.

Tavai uzticēšanās izjūtai speciālistam ir jāveidojas pakāpeniski. Novērtē sava psihologa cilvēciskās rakstura īpašības: atklātību, rūpes par Tevi u.c. Vai Tu spētu cienīt tādu cilvēku savā reālajā dzīvē?

Konsultēšanas procesam ir jānotiek saskaņā ar Tavu iekšējo “Es”.

Daļēji tas ir izskaidrojams ar to, ka parasti cilvēkiem nav reāla priekšstata par psiholoģiskās palīdzības procesu. Sadarbību ar psihologu – psihoterapeitu parasti iedomājas vienkāršāk un vieglāk, nekā tas ir patiesībā. Cilvēki cer, ka pastāstot par savām problēmām, pārējo viņu vietā izdarīs psihologs, tādejādi pārvērtējot speciālista ietekmi un par zemu novērtējot savas aktīvas līdzdalības nepieciešamību savu problēmu pētīšanā un atrisināšanā.

Vēlme saņemt vairāk, uzreiz un bez īpašas piepūles lielākā vai mazākā pakāpē ir raksturīga katram no mums. Pat tie, kas saprot, ka pozitīva rezultāta sasniegšanai parasti ir vajadzīgi mēneši, reizēm pat gadi nopietna darba ar sevi, tomēr jūtas nedaudz vīlušies, ka pēc vienas vai dažām konsultācijām nenotiek būtiskas pārmaiņas. Psihologa un psihoterapeita palīdzība atšķiras arī no pierastā attiecību modeļa „ārsts – pacients”, kurā pacientam pasīvi jāizpilda ārsta norādījumi.

Psiholoģiskā un psihoterapeitiskā palīdzība ir kopīgais darbs, kurā Tev ir atvēlēta aktīva loma (izņēmums ir hipnoze kā psihoterapeitiskā metode). No Tevis kā klienta tiek gaidīts: laicīgi un regulāri nākt uz konsultācijām, atklāti runāt par saviem pārdzīvojumiem un pielikt pūles, lai saprastu un rezultātā atrisinātu esošās grūtības.

Psihologa – psihoterapeita uzdevums ir nodrošināt apstākļus, lai Tu varētu atklāti izpaust sevi, tāpēc atšķirībā no saskarsmes, pie kuras esam pieraduši, psihologs lielu konsultācijas daļu pavada klausoties. Viņš nesēž tāpat vien, kā tas var izskatīties no malas, bet uzmanīgi klausās un vēro, lai padalītos ar Tevi ar saviem spriedumiem par to, kādas barjeras Tev traucē saprast un atrisināt savas problēmas. Kopīga psiholoģiskā darba gaitā speciālists palīdzēs Tev reālistiskāk novērtēt dzīves notikumus un reakcijas uz tiem.

Precizējot un pārfrazējot Tevis teikto psihologs var palīdzēt Tev saprast to, ko Tu parasti nepamani. Psihologs pamana pēkšņas Tavas uzvedības un noskaņojuma izmaiņas, palīdz ieraudzīt nekonsekvenci Tavā rīcībā, pievērš Tavu uzmanību tām emocionālām pārmaiņām, kas notiek ar Tevi, stāstot par kādu notikumu.

Psihologs palīdzēs Tev izveidot saikni starp Tavām jūtām un uzvedību, starp pagātnes notikumiem un tagadējo dzīvi. Bez tam, psihologs Tev piedāvās jaunus pašizziņas līdzekļus – caur brīvajām asociācijām, sapņu interpretāciju, sāpīgo jūtu izpaušanu un apjēgšanu u.c. paņēmieniem. Pateicoties tāda veida sadarbībai ar psihologu – psihoterapeitu, caur iedziļināšanos savā iekšējā pasaulē un iekšējā dialogā, Tev pakāpeniski atvērsies jaunas perspektīvas un Tavu problēmu risinājumu iespējas.

Lielākā daļa laika pirmajā tikšanās reizē tiek pavadīta, lai psihologs noorientētos Tavas dzīves situācijā un Tavās gaidās. Tāpēc vienreizēja konsultācija ir atbalsta un profesionālā atbalsta saņemšana. Vienas konsultācijas ilgums ir 45- 50 minūtes.

Nopietnāka pieeja problēmai paredz dziļāku izpēti. Tāpēc psihologs var piedāvāt Tev satikties vairākas reizes (no dažām līdz desmit un vairāk), lai labāk izprastu Tavu grūtību būtību un to dziļuma pakāpi. Atsevišķos gadījumos ar dažām tikšanas reizēm pietiek, lai atvieglotu Tavu emocionālo stāvokli.

Nav jāignorē fakts, ka mūsu problēmas mēs krājam visu dzīvi, tāpēc to risināšanai var būt nepieciešams daudz laika.

Gadījumā, ja Tavu grūtību risināšana prasa ilgāku laiku, psihologs var rekomendēt Tev iziet psihoterapijas kursu (īstermiņa psihoterapijas ilgums 15-30 seansiem, ilgtermiņa - virs 30 tikšanās reizēm).

Dažas pirmās konsultācijas ļauj abiem dalībniekiem noteikt "darba aliansi", t.i. saprast, vai starp viņiem veidojas nepieciešamās sadarbības un emocionāla kontakta pakāpe. Ja sakrīt psihologa rekomendācijas un Tavas vēlmes un iespējas, tiek noteikti tālāka darba mērķi un nosacījumi.

Tiek pārrunātas arī abu dalībnieku gaidas. No Tevis kā klienta tiek gaidīts sekojošais: laicīgi un regulāri nākt uz konsultācijām, atklāti runāt par saviem intīmiem pārdzīvojumiem un pielikt pūles, lai saprastu un rezultātā atrisinātu esošās grūtības. Psihologs strādā ne tikai, lai Tevi saprastu un mierinātu, bet arī, lai palīdzētu Tev iemācīties patstāvīgi tikt galā ar savu dzīvi.

Psihologa pienākums ir attiecīgas vides nodrošināšana un profesionālo zināšanu, prasmju optimāla izmantošana, lai nodrošinātu izvirzīto mērķu sasniegšanu.

Tās var būt vecumposmu vai dzīves krīzes, starpersonu konfliktu, ģimenes grūtību vai profesionālās izvēles problēmas. Konsultēšanas laikā var identificēt izveidotās situācijas iemeslu un izskatīt tās attīstības iespējamos variantus. Tā rezultātā klients varēs atrast atbilstošāko savas problēmas risinājuma variantu.

Lielākā daļa mūsu grūtību rodas, jo mēs nepietiekoši zinām par sevi un neprotam pareizi par sevi rūpēties. Kas tad īsti mums par sevi ir jāzina?

Pirmkārt, tās ir zināšanas par savām vajadzībām. Mēs jūtamies labi un komfortabli tad, ja saņemam to, ko vēlamies, t.i. realizējam savas vajadzības. To var iemācīties darba procesā ar psihologu - dzirdēt savu vajadzību balsi un prast tās apmierināt, vienkārši sakot, rūpēties par sevi.

Noteiktā dzīves posmā psiholoģiskā palīdzība var būt nepieciešama pilnīgi veselam cilvēkam, kuram nav nekādu patoloģiju, bet kurš ir nokļuvis grūtā, iepriekš nepiedzīvotā situācijā. Tās var būt problēmas personīgajā dzīvē, saskarsmē ar tuviniekiem, darbā u.t.t., ar kurām ir ļoti grūti tikt galā patstāvīgi. Psiholoģiskās palīdzības mērķis - palīdzēt cilvēkam izmainīt attieksmi pret situāciju, kura tagadējā momenta viņam šķiet stresu izraisoša, brīžiem pat neizturama.

Psiholoģiskā konsultēšana palīdz cilvēkam labāk izprast savas jūtas. Psihologs var piedāvāt klientam viņa problēmas jaunu redzējumu, kas bieži vien atšķiras no tā, kā to redz pats klients. Speciālists norāda klientam uz situācijām, kas viņa dzīvē ik pa laikam atkārtojas. Bieži vien cilvēks neredz savus mīnusus un zemūdens akmeņus, kas traucē viņam harmoniski eksistēt. Bet draugi ne vienmēr var būt objektīvi padomdevēji, ka arī ne katrs no mums var atklāti izstāstīt par savā dzīvē visaktuālākajām problēmām saviem tuviniekiem. Izmantojot savas profesionālās iemaņas, psihologs var nopietnāk iedziļināties Tavas problēmas būtībā, noteikt tās rašanas iemeslus un risināšanas ceļus. Un Tu vari būt pilnīgi drošs par absolūtu konfidencialitāti.

Psiholoģiskā konsultēšana palīdz cilvēkam izmainīt dažus priekšstatus par dzīvi un par sevi tajā, palūkoties uz notiekošo no cita redzes punkta, atklāt jaunus veidus mijiedarbībai ar apkārtējo pasauli , māca patstāvīgi risināt radušās problēmas.

Pēc psiholoģiskās palīdzības var griezties, ja Tevi neapmierina Tavas dzīves kvalitāte.

Kā signāls tam var būt:

- hroniski slikts garastāvoklis;
- zems pašvērtējums;
- pievilcīguma izjūtas trūkums;
- grūtības saskarsmē;
- vientulības izjūta;
- nespēja veidot un uzturēt harmoniskas attiecības;
- konflikti, strīdi, nesaprašanās ar tuviem cilvēkiem u.c.

Psiholoģiskā konsultācijas neatrisinās visas Tavas problēmas Tavā vietā, bet palīdzēs noteikt Tavu domu un darbības virzienu, lai tiktu vaļā no nepatīkamām situācijām un bailēm.

Psiholoģiskā konsultēšana palīdz labāk izmantot un pilnveidot savus resursus. Psiholoģiskās konsultēšanas mērķis vienmēr ir ļoti konkrēts un paredz Tavas problēmas novērtējumu, problēmas rašanās iemeslu analīzi un risinājuma noteikšanu. Tāpēc konsultēšana orientējas uz cilvēka tagadni un nākotni. Psiholoģiskā konsultēšana prasa mazāk laika, nekā psihoterapija, un reti, kad pārsniedz 15 konsultācijas.

Pirmajā tikšanās reizē lielāka daļa laika aiziet, lai noorientētos Tavā dzīves situācijā un noskaidrotu Tavas gaidas no konsultācijas. Tāpēc tas, ko Tu vari gaidīt no vienreizējas konsultācijas, ir atbalsts un profesionālā rekomendācija. Nopietnāka pieeja Tavai situācijai nozīmē dziļāku tās izpēti. Reizēm pietiek ar dažām konsultācijām, lai atvieglotu emocionālo stāvokli, apzināties un koriģēt Tavas konkrētas dzīves situācijas uztveri.

Konsultācijas notiek regulāri 1 reizi nedēļā (izņēmums - krīzes situācija, kad var būt nepieciešamas 2-3 konsultācijas nedēļā) pēc iespējas vienā un tajā pašā dienā un laikā. Vienas konsultācijas ilgums ir 45- 50 minūtes.

Gadījumā, ja Tavas grūtības prasa ilgāku darba laiku, psihologs var ieteikt Tev iziet psihoterapijas kursu.

Kas ir psihoterapija?

"Psihoterapija nav tas, ko jūs domājiet. Tā nav slimības ārstēšana. Tā nav gudra padomdevēja pamācība. Tie nav labu draugu kopīgie pārdzīvojumi. Tā nav ezoterisko zināšanu iegūšana. Tā nav kļūdu demonstrēšana cilvēkam. Tā nav jauna reliģija. Psihoterapija nav tas, ko jūs domājiet.

«Psihoterapija nav tas, ko jūs domājiet. Tā ir par to, kā jūs domājiet. Tā vērš uzmanību uz nemanāmu izlikšanos tajā, ko jūs domājiet. Tā nodala to, par ko jūs domājiet, no tā, kā jūs to domājiet. To ne tik lielā mērā interesē iemeslu meklēšana, kā izskaidrot, ko jūs darāt, cik lielā mērā - jums īpaši svarīgu nozīmi tam, ko jūs darāt.

Psihoterapija darbojas ar to, kā jūs domājiet. Ar to, kā jūs dzīvojiet ar savām jūtam, ar jūsu pieeju saskarsmei ar jums nozīmīgiem cilvēkiem. Tā ir par to, uz ko jūs savā dzīve tiecaties un kā, paši to negribot, jūs to sarežģījiet, lai sasniegtu šos mērķus. Tā palīdz ieraudzīt, ka izmaiņas, uz kurām jūs tiecāties, jau slēptā veidolā eksistē jūsos. Tā sniedz iespēju saskatīt un pieņemt kaut kā nepārejoša, jūsu būtības, atspulgu.»

Džeims F. T. Bjudžentals, psiholoģijas doktors.

Psihoterapija nozīmē ilgstošāku, dziļāku darbu un ir vērsta uz klienta personības izmaiņām. Psihoterapijas procesā tiek meklēti un apzināti klienta psiholoģisko problēmu slēptie iemesli. Psihoterapija nekoncentrējas tikai uz kādu vienu klienta problēmu, tās mērķis ir visas cilvēka personības izpēte un tas var ilgt no dažiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem, atkarībā no uzstādītiem mērķiem un cilvēka problēmu sarežģītības pakāpes. Cilvēka personība veidojas gadiem ilgi, tāpēc noturīgu iekšējo izmaiņu sasniegšana prasa laiku.

Psihoterapiju izvēlas tajā gadījumā, kad grūtības, ar kurām cilvēks atnāk uz konsultāciju, nav iespējams atrisināt vienā- divās tikšanās reizēs (runa iet par grūtībām, kas ilgst mēnešiem, gadiem un pat desmit gadiem). Kā arī psihoterapiju izvēlas tie, kas tiecas uz padziļinātu savas personības un problēmu analīzi un vēlas uzlabot savas dzīves kvalitāti.

Ja mājas lapas informācijā Tu neesi atradis atbildes uz saviem jautājumiem - noteikti zvani! Tu saņemsi izsmeļošas atbildes uz visiem saviem jautājumiem par psiholoģisko konsultēšanu.

Par ko ir jārunā konsultācijas laikā? Vispirms, jārunā par savām vēlmēm, vajadzībām un jūtām. Par tagadni un pagātni. Kāpēc tas palīdz? Kāpēc tas ir svarīgi? Tam ir daudz iemeslu. Parasti cilvēkiem ne īpaši patīk runāt par tādām lietām, jo tas ir pārāk personīgi vai vienkārši negribas aizvainot citus. Ar psihologu Tu vari runāt par visu, kas ienāk galvā.

Viņam nav kaut kādu noteiktu priekšstatu par to, kas būtu pareizi vai nepareizi priekš Tevis, ko Tev vajadzētu darīt. Svarīgi, lai Tu spētu brīvi izpausties, jo psihologs vēlas palīdzēt Tev tikt līdz tam, ko Tu patiesi vēlies.

Cilvēkiem bieži vien ir grūti pieņemt lēmumu nevis tāpēc, ka viņiem trūkst priekšstatu par to, kā varētu rīkoties. Bet tāpēc, ka viņiem nebija iespējas apspriest problēmu ar kādu, kurš nemēģinātu pieņemt lēmumu viņu vietā. Psihologa darbs paredz tādas palīdzības sniegšanu Tev, kuras rezultāta Tu iemācītos pieņemt ar savu "Es" saskanīgus lēmumus.

Cits iemesls -lielākā daļa cilvēku nav līdz galam patiesi un godīgi attiecībā pret sevi pašu. Mēs visi lielākā vai mazākā mērā cenšamies apmānīt sevi. Psihologa uzdevums - palīdzēt cilvēkam apzināties, kā viņa dzīvē ieiet pašapmāns. Piemēram, psihologs var Tev norādīt uz pretrunīgumu Tevis sacītajā. Bieži vien mēs izjūtam pretrunīgas jūtas pret sievu, vīru, bērnu vai vecākiem. Cilvēks var stāstīt, ka viņam daudz kas sievā nepatīk - ka viņa viņu kaitina, ka brīžiem gribas visu pamest. Vienlaicīgi, pastāv iemesli, kas modina palikt kopā. Šādā situācijā psihologa uzdevums ir palīdzēt klientam apzināties visus svarīgus faktorus un pārdzīvojumus, lai cilvēks varētu pieņemt lēmumu, ņemot vērā visus pār un pret. To panākt ir diezgan sarežģīti. Bet, atkal, ja tas nebūtu grūti, nebūtu nepieciešamības griezties pie psihologa.

Var gadīties tā, ka, sākot apmeklēt psihologu, Tu arvien biežāk dzirdēsi savu tuvinieku viedokli, ka psihologa konsultācijas Tev nepalīdz, bet tikai kaitē. Iespējams, ka kāds Tev teiks: "Priekš kam Tev ir vajadzīgs psihologs, izstāsti visu man." Bieži vien tas liecina par uztraukumu saistībā ar iespējamām pārmaiņām Tevī. Izmaiņas Tavā uzvedībā var izsaukt neizpratni un neapmierinātību kādam no Taviem tuviniekiem. Šādas reakcijas var liecināt par pretestību nepieciešamībai adaptēties tam, ko jaunu citiem atnesīs izmaiņas Tevī. Tev ir jāzina, ka apmeklējot psihologa konsultācijas, gandrīz katra klienta apkārtnē atradīsies cilvēki, kuri uzskatīs, ka viņam paliek tikai sliktāk. Un bieži vien tas ir tad, kad Tev, īstenībā, sākas progress.

Atsevišķās konsultēšanās stadijās Tu vari just vilšanos. Ir ļoti svarīgi padalīties ar šīm jūtām ar savu psihologu.